“운동을 새로 시작한다”보다,
지금 하고 있는 작은 움직임부터 확인해 보는 것에 가까운 보드입니다.

홈워크핏은 전문 트레이닝 프로그램이 아니라, 집에서 가볍게 하는 스트레칭·걷기·근력운동을 체크해 보며 스스로의 리듬을 파악하는 데 도움이 될 수 있는 기록 구조 예시입니다.

기록 · 스트레칭·가벼운 근력·걷기 정도

#무리X #지속가능 #오늘기준

횟수·시간을 대략적으로 적기

중요: 이 페이지는 운동 처방·재활·치료를 제공하지 않으며, 통증·호흡 곤란·어지러움 등 증상이 있다면 운동보다 의료 상담이 우선일 수 있습니다.

오늘 한 가벼운 움직임 목록

운동이라고 느끼지 못했던 움직임도 기록해 보면, 이미 하고 있던 습관을 다시 보게 될 수 있습니다.

부담 없이 시작할 수 있는 운동 예시

실제로 어떤 운동을 할지는 체력·나이·질환 유무에 따라 달라질 수 있으며, 필요하다면 전문가와 상의해야 합니다.

#간단스트레칭 #실내걷기 #맨몸스쿼트 #벽밀기푸시업 #목·어깨풀기

통증이 느껴지거나 호흡이 지나치게 가빠지면 즉시 속도를 줄이거나 중단하고, 반복적인 통증이 있다면 의료진과 상담해야 합니다.

무리하면 안 되는 상황 예시

모든 사람에게 “운동을 늘리는 것”이 항상 좋은 선택은 아닐 수 있습니다.

주의 안내
· 최근 수술·부상·질환 진단을 받은 경우
· 가슴 통증·심한 호흡 곤란·어지러움이 있는 경우
· 의료진으로부터 활동 제한을 안내받은 경우
위 상황에서는 먼저 전문적인 상담과 지시를 따라야 합니다.

요일별 가벼운 운동 기록 예시

실제 운동 시간·강도·빈도는 각자의 상황·건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다.

보드 구조를 참고해 본 경험 예시

아래는 홈워크핏과 비슷한 방식으로 “가벼운 운동 기록 보드”를 활용해 본 개인 경험 예시입니다.

재택 근무 30대

“운동량을 늘리기보다, 앉아 있는 시간을 줄이는 데 초점”

기록해 보니 하루 중 움직임이 거의 없는 시간이 길다는 걸 알게 되어, 짧게 일어나 스트레칭 하는 알림을 스스로 만들어 두었습니다.

육아 중 40대

“아이와 함께하는 움직임도 운동이라고 인정하게 됐어요”

놀이터에서 뛰어다니는 시간도 스스로의 활동으로 기록하면서, “운동을 못 하고 있다”는 부담이 줄었습니다.

자주 묻는 질문

Q. 홈워크핏을 쓰면 체중이 꼭 줄어드나요?

아닙니다. 가벼운 운동 기록은 생활 리듬을 돌아보는 데 도움을 줄 수 있지만, 체중·체형·건강 지표는 식습관·수면·유전·질환 등 다양한 요인에 따라 달라집니다.

Q. 운동 강도를 이 보드를 보고 스스로 정해도 되나요?

기존 질환·통증·수술 이력이 있다면, 운동 강도·종류는 반드시 의료진 또는 전문가와 상의해야 합니다. 홈워크핏 보드는 운동 처방 도구가 아닙니다.

Q. 운동 후 몸이 계속 불편한데 괜찮을까요?

통증·저림·호흡 곤란·가슴 통증 등이 지속된다면 단순한 근육통으로 여겨 방치하기보다, 즉시 의료 상담을 받아야 할 수 있습니다.

중요: 이 페이지는 집에서 하는 가벼운 운동을 정리해 보는 기록 형식 예시일 뿐, 어떤 치료 효과·체중 변화·건강 개선도 보장하지 않습니다.